К основным хроническим неинфекционным заболеваниям относятся:

— сердечно-сосудистые заболевания, прежде всего связанные или обусловленные атеросклеротическим заболеванием сердечно-сосудистой системы/атеросклерозом (артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца, цереброваскулярные болезни);

— злокачественные новообразования;

— хронические респираторные заболевания (хроническая обструктивная болезнь легких, бронхиальная астма);

— сахарный диабет.

Более 80% всех случаев преждевременной смерти от ХНИЗ приходится именно на эти группы заболеваний, имеющие общие управляемые факторы риска, негативно влияющие на их развитие и течение заболеваний.

Наиболее распространенными и поддающимися коррекции факторами риска являются:

1.  Высокое артериальное давление

Длительное повышение артериального давления оказывает повреждающее действие на многие органы и системы человеческого организма, но больше всего страдают сердце, головной мозг, почки, глаза.

2. Курение

Курение табака является основным фактором риска развития сосудистых, бронхо-легочных, желудочно-кишечных заболеваний. При курении увеличивается риск развития заболеваний репродуктивной системы, внутриутробной смерти плода, болезней ротовой полости, других органов и систем организма.

3. Алкоголизм

Во многих странах в последние десятилетия возросла смертность от цирроза печени, которое появляется вследствие злоупотребления человеком спиртных напитков. Существуют убедительные доказательства влияния потребления алкоголя на повышение артериального давления. Чрезмерное употребление алкоголя вызывает и социальные проблемы, включая преступность, жестокость, разрушение семьи, отставание в учебе, проблемы на работе, самоубийства и т.д. В среднем продолжительность жизни больных, страдающих алкоголизмом, сокращается на 12 лет.

4. Повышенный уровень содержания холестерина в крови (гиперхолестеринемия)

Уровень холестерина в крови зависит, в основном, от состава пищи, хотя несомненное влияние оказывает и генетически обусловленная способность организма синтезировать холестерин. Обычно наблюдается четкая связь между употреблением в пищу насыщенных жиров и уровнем холестерина в крови. Изменение диеты сопровождается и изменением уровня холестерина в крови. В настоящее время накоплено большое число неоспоримых доказательств связи между повышенным уровнем холестерина в крови и риском развития сердечно-сосудистых заболеваний: в 60% случаев гиперхолестеринемия является фактором риска заболеваний сердечно-сосудистой системы.

5. Несбалансированное питание

Избыточное питание способствует возникновению заболеваний сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, болезней эндокринной системы и нарушения обмена веществ, опорно-двигательного аппарата, злокачественных новообразований и др. И наоборот, есть данные, что увеличение потребления овощей и клетчатки, а также снижение потребления жиров способствуют предотвращению некоторых видов онкологических заболеваний. Избыточное питание приводит дополнительно к возникновению таких факторов риска, как повышенное содержание холестерина в крови и избыточная масса тела. В российской популяции примерно 64% населения имеют избыточную массу тела, каждый третий страдает ожирением. С распространением ожирения растет заболеваемость ассоциированными заболеваниями — сахарным диабетом 2 типа, артериальной гипертензии, сердечно-сосудистых заболеваний, репродуктивными нарушениями и психовегетативными расстройствами.

6. Низкая физическая активность

Научно доказано влияние физической активности на частоту и исход сердечно-сосудистых заболеваний. Физическая активность оказывает тормозящее действие на развитие атеросклероза. И наоборот, низкая физическая активность в 2 раза повышает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.

7. Избыточное потребление поваренной соли

По данным ВОЗ, избыточное потребление соли в 1,5 раза повышает риск развития инсультов.

Таким образом, для профилактики сосудистых заболеваний следует ограничить содержание в рационе питания соли до 5 г в сутки, одновременно увеличивая долю продуктов, содержащих много калия (томаты, бананы, грейпфруты, апельсины, картофель и др.), так как калий снижает эффект соли в повышении артериального давления.

Повысить личный уровень защиты от хронических болезней и качество жизни можно в любом возрасте. Для этого во многих случаях достаточно лишь перейти на здоровый образ жизни. Это несколько простых составляющих:

·        Следите за показателями своего здоровья (уровни холестерина и глюкозы в крови; показатели артериального давления, индекса массы тела, окружности талии и др.).

·        Регулярно проходите диспансеризацию и профилактические медицинские осмотры. Бесплатная диспансеризация положена 1 раз в три года, если ваш возраст от 18 до 39 лет и ежегодно в возрасте 40 лет и старше.

·        Старайтесь придерживаться правильного питания:

1.   ограничьте потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);

2.   увеличьте в своем ежедневном рационе количество фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день – 5 порций, не считая картофель);

3.   ешьте больше продуктов из цельного зерна, бобовых;

4.   уменьшите потребление насыщенных жиров и откажитесь от потребления трансжиров. Ваш рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (не менее 2 раз в неделю – рыба, желательно жирных сортов);

5.   потребление продуктов, содержащих добавленный сахар должно быть тоже ограничено (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).

·        Не курите! Если курите, избавьтесь от этой вредной привычки.

·        Необходимо ограничить или отказаться от употребления спиртных напитков.

·        Будьте физически активными. Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут (2 ч 30 мин) в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут (1 ч и 15 мин) в неделю занятиям высокой интенсивности. Многие люди в значительной степени могут улучшить свое здоровье с помощью ходьбы по 30 минут 3-4 раза в неделю.

Источник: Сайт Министерства Здравоохранения и Демографической политики Магаданской области Министерство здравоохранения и демографической политики Магаданской области :: Новости (49gov.ru)