Важно помнить, что профилактика заболеваний включает в себя не только ежегодное прохождение профилактического осмотра и диспансеризации, но и ежедневную заботу о своем здоровье: питание, физическую активность, и конечно, качественный полноценный сон.

Сон – жизненная необходимость каждого организма. Здоровый сон необходим нам для хорошего самочувствия и поддержания работоспособности. Если мы не высыпаемся, то не происходит восстановление физических и психических сил. Помимо этого, недосып несет последствия и для нашего внешнего вида, ведь во время сна организм избавляется от токсинов и происходит регенерация кожи. Поэтому пренебрегая сном, мы жертвуем не только отдыхом, но и красотой. И результат такого беспечного отношения к собственному организму отражается на лице в буквальном смысле. Пожалуй, самые узнаваемые признаки недосыпания — синяки и мешки под глазами, а также тусклый, близкий к серому, оттенок лица.

Чтобы сохранять работоспособность, ясность ума и свежесть, необходимо ежедневно как следует высыпаться. На полноценность сна влияет сразу несколько факторов, их все следует учитывать.

Так, приём пищи непосредственно перед сном очень нежелателен, а кофеиносодержащие напитки лучше употреблять только в первой половине дня. Что касается алкоголя, то он негативно сказывается на качестве сна. Этанол вызывает обманчивое чувство сонливости, нередко людям кажется, что после выпитого легче и крепче спится. На самом деле заснуть действительно проще, но при этом «ломается» быстрая фаза сна, из-за чего сон получается неполноценным.

В течение дня обязательно должна быть физическая активность, нелишне прогуляться перед сном. Особенно это актуально для людей, страдающих бессонницей.

Спать нужно в хорошо проветренном помещении избегая сквозняков. Спальное место лучше располагать в тех комнатах, где меньше слышен шум. Чтобы гаджеты ночью не мешали их желательно переводить в «режим сна», в идеале настроить автоматический переход с отключением звука звонков и оповещений, а также с вечерней коррекцией экранов в «оттенки серого». Такой экран в значительно меньшей степени влияет на напряжение глаз и нервной системы. Однако пользоваться гаджетами непосредственно перед сном в любом случае не рекомендуется, поскольку из-за потока информации и эмоциональных переживаний качество сна может сильно пострадать. Читать на ночь лучше легкие, спокойные книги. Не рекомендуется на сон грядущий читать, например, новостные материалы. Для комфортного сна важно отсутствие тревожных мыслей, незаконченных дел. Не переносите свои проблемы в постель. Всё можно решить завтра.

Не стоит оставлять на ночь включенный свет, а на окна желательно повесить светонепроницаемые шторы. Плотно закрытые окна особенно важны в нашем регионе в период белых ночей, ведь если тёмное время суток не наступает, у организма сбиваются биоритмы и нарушается выработка гормона сна - мелатонина. От этого гормона зависит ритм сна и бодрствования, что, в свою очередь, напрямую влияет на продолжительность жизни человека. И если в Вашей спальне ночью светло, то количество мелатонина снижается до критического уровня. Если у вас нет возможности полностью затемнить спальню, попробуйте воспользоваться маской для сна.

Очень важен и комфорт засыпания — чистая и удобная кровать. Матрас и подушка должны быть удобными и соответствовать особенностям вашего телосложения. Во сне мы проводим треть жизни – и если здесь позвоночнику приходится несладко, то это вполне может стать причиной нарушения осанки. Поэтому важно подобрать хороший ортопедический матрас и подушки.

Желательно ложиться спать не позже 22-23 часов и очень важно высыпаться. Спите не менее семи-восьми часов в сутки. Нет совета лучше, чем ложиться и вставать в одно и то же время. Казалось бы, так просто, но у стольких людей возникают проблемы, ведь мы привыкли жертвовать сном в угоду социальной жизни. У этого феномена даже есть название — социальный джетлаг. В долгосрочной перспективе сбитый режим — проигрышная стратегия.

ТФОМС Магаданской области желает Вам приятных сновидений ночью и превосходного самочувствия днём!